一、肌肉损伤可以热敷吗？

肌肉损伤72小时之内，主要还是以温水或者是冷敷的方式进行肌肉保护，但72小时以上可以适当的用热水进行热敷，有利于促进伤口的新程代谢，有利于损伤的肌肉尽快的生长发育和恢复。并且在恢复的过程当中患者千万不能劳累，一定要多休息。

二、无氧运动多久可以看到肌肉？

的效果是根据个人的基础情况和训练计划而定的。1. 一般来说，经过连续的无氧运动，如力量训练、重复训练等，你可能会在几周到几个月的时间内开始看到一些肌肉的增长和轮廓的改变。这取决于你的身体反应和训练计划的质量。因为无氧运动可以刺激肌肉的生长及力量的增加，所以长时间坚持的结果会更显著。2. 不仅要注意无氧运动的频率和强度，还需要注意合理的饮食和充足的休息。营养摄入的平衡和休息的充足对于肌肉的增长和恢复至关重要。3. 此外，值得注意的是，每个人的基因、体质和代谢率都不同，因此，看到肌肉的效果的时间可能会有所差异。总结起来，无氧运动要想看到明显的肌肉效果，需要坚持适当的训练计划和正确的饮食规划，并且给予足够的时间让肌肉适应和增长。有耐心和持之以恒的训练是达到理想肌肉效果的关键。

三、有氧运动多久会流失肌肉？

有氧运动40分钟左右会流失肌肉。

在开始做有氧运动时，机体运动的能量来源主要是身体里储存的脂肪和肌肉、肝脏内的糖元，大约40分钟左右，这些能量物质基本被消耗掉，40分钟以后，以消耗体内的白氨酸为主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧运动两小时，体内的白氨酸大部分被消耗掉，影响肌肉的合成，肌肉量就会减少。

 

四、运动后要拉伸肌肉多久？

在运动后进行适当的肌肉拉伸非常重要，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。一般来说，每个肌肉组应该进行15到30秒的拉伸，重复2到4次。整个拉伸过程应该持续5到10分钟。拉伸应该在运动后立即进行，因为此时肌肉仍然温暖，更容易伸展。确保拉伸时感到轻微的紧张感，但不要过度拉伸或感到疼痛。根据个人的需要和身体状况，可以适当调整拉伸时间和强度。

五、肌肉损伤怎样效果好？

肌肉损伤的患者建议通过一些外治疗法进行治疗，因为外治疗法一般都是没有副作用的，比较有效的外治疗法有针灸治疗，推拿治疗，红外线照射疗法，热敷疗法，超短波疗法以及超声波疗法等，通过这些治疗方法疏通人体的经络气血，改善人体的血液循环，有助于肌肉损伤的恢复。

六、肌肉损伤怎么办？

肌肉损伤后，首先要进行局部休息。可采用石膏或支架外固定，避免肌肉收缩和关节活动。它可以抬高患肢，进行消肿治疗，局部使用还他林乳膏。局部肿痛消退后，可进行局部按摩治疗。同时进行等长收缩活动，使肌肉收缩。一般情况下，2个月后，要取下石膏，进行积极的功能锻炼，恢复关节活动，增加肌肉力量。

七、什么运动可以练肌肉？

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

八、请问脚踝肌肉软组织损伤多久才能完全康复？

脚踝肌肉软组织损伤一般需要一周到两周左右的时间康复，康复的时间跟病人的年龄以及肌肉软组织损伤的严重程度也有一定的关系，如果是年轻人恢复的是比较快的，如果是老年人康复的时间是比较长，需要一个月左右的时间。在治疗脚踝肌肉软组织损伤的时候，需要补充钙剂。

九、肌肉腿长期不运动可以减掉肌肉吗？

如果你经过锻炼，腿上长的肌肉，又好长时间不运动，你的肌肉会依然存在，只是腿又比原来粗了点，长了一点脂肪罢了，如果你这时候再继续运动的话，腿上的肌肉依然还会再长。

十、半月板损伤多久才能运动骑车？

你只是说你的半月板出现了损伤，并没有确定半月板损伤的具体位置以及具体严重程度，因为它还是分为轻度中度和重度的损伤的。因此如果是轻度的损伤的话，而且你的身体体质比较好，那么8周左右一般就可以运动了。但如果损伤程度比较重的话，那么需要定期到医院复查，经过康复理疗师的评估才可以确定。