一、饭后多久运动最好？

饭后1到1.5个小时

这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

二、每天运动多久最好？

一般来说，每天运动至少半个小时对身体比较好。

1.这是因为运动可以增强心肺功能，加强骨骼、肌肉等器官组织的基础代谢。

根据世界卫生组织(WHO)的标准，一周至少需要150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动。

2.此外，身体状况也需要考虑。

如果长期缺乏运动或有身体疾患，在开始锻炼时需要逐渐增加锻炼强度和频率，确保身体不会受到额外的伤害。

因此，每天半个小时的运动，既可以维持身体健康，又不容易造成过度疲劳。

三、晚上运动多久最好？

1. 30分钟到1小时之间最好。2. 运动时间过短可能无法达到锻炼的效果，而时间过长可能会导致身体疲劳和受伤。30分钟到1小时的运动时间可以让身体得到充分的锻炼，同时也不会过度消耗身体的能量。3. 当然，运动时间的长短还要根据个人身体状况和运动强度来决定。如果是初学者，可以逐渐增加运动时间，但也要注意身体的反应。如果是高强度运动，时间可以适当缩短。总之，运动时间要根据个人情况来调整，以达到最佳效果。

四、跳绳前后要做多久拉伸运动呢？

跳绳前后只需要做五分钟左右拉伸运动就基本上活动开了筋骨。就可以进入到跳绳的锻炼中。如果是专业跳绳比赛。做拉伸运动的时间就需要长一些。需要十到二十分钟左右拉伸。

五、跳绳后要做多久的拉伸运动？

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

六、有氧运动做多久最好？

有氧运动锻炼起来时间比较长，但强度不是很强，像跑步，跳绳，骑车，蹬山，打太极都属于有氧运动。踢踢，压腿，原地慢跑，后蹬跑，半蹲，深蹲，压肩，压腿，这些运用时约一个小时，有氧运动做多久合适，做一个小时就非常合适。

七、饭前多久开始运动最好？

饭前30分钟到45分钟左右运动效果比较好

饭前30－45分钟运动可以达到减肥的效果。还可以降低食欲，可以根据个人情况，选择合适的时间来进行锻炼。在吃饭后需要在一个小时以后可以运动，避免过早的运动，容易增加肠道的负担，出现肚子疼痛的现象。

八、跑完步要做多久的拉伸运动？

跑完步做拉伸运动，根据技术动作的不同拉伸时间不同，具体时间如下：

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。

九、有氧运动时间多长最好？

30至40分钟。

有氧运动一般情况下每天运动30-40分钟效果比较好，运动前要注意做好热身活动，运动后也要做好拉伸动作，这样能够避免肌肉损伤，以免出现局部酸痛。

有氧运动属于比较常见的运动方式，可以增强体内氧气的吸入、运送，以有氧呼吸为主。有氧运动能够使呼吸变得更快、更深，有助于提高血液当中的氧含量，能够改善心肺功能，运动过程中还会燃烧体内多余的热量，可以达到...

十、跳绳后要做多久时间拉伸？

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。