一、瑜伽伸展动作教学？

步骤/方式1

大猫伸展式。每次呼吸肩关节尽量往下沉，尽量让胸腔贴地。

步骤/方式2

狮身人面式。沉肩、收腹，拉伸身体前侧，双腿向后延展，创造腰椎空间，缓解腰椎疲劳

步骤/方式3

下犬式。脚跟尽量向下踩，膝盖伸直，拉伸大腿后侧，美化腿部线条。

步骤/方式4

肘板支撑。腹部核心收紧，注意不要塌腰，需要调动全身肌肉，全面的瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿。

步骤/方式5

骑马式。髋部尽量下沉，感受后侧腿大腿前侧和腹部股沟的拉伸，可以改善假胯宽和瘦腿。

步骤/方式6

天鹅式。颈部和肩膀放松，拉伸脖颈前侧，有助于消除颈纹。

二、单腿背部伸展式瑜伽口令？

1 是什么?2 单腿背部伸展式是一种瑜伽姿势，可以增强臀部和腿部的肌肉，同时放松背部和脊柱，促进身体的平衡和稳定。口令可以是“Virabhadrasana III”或“Warrior III”。3 如果你对瑜伽感兴趣，建议多参加瑜伽班或者在家里跟着瑜伽视频练习，可以更好地掌握瑜伽的技巧和姿势。同时，要注意身体的感受，避免在瑜伽练习中受伤。

三、伸展运动的做法？

骆驼式，拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。

四、体侧屈伸展动作描述？

开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。

保持一秒钟,回到直立姿势,呼气。提示:保持身体其他部位不动。重复动作但向左弯腰,保持一秒钟,回到直立姿势。这就是体侧屈的动作要领。

五、猫式伸展正确动作要领？

❶ 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

❷ 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无须守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

❸ 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

❹ 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

❺ 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松

六、瑜伽猫伸展式动作讲解？

1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。

2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。

3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，稍往上看。

4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5、 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

扩展资料：瑜伽猫式伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。

七、伸展运动时骨头响？

在做伸展运动时，有时会听到骨头响，这通常是因为关节处的软骨受到压力时发生了微小的位移，导致关节间隙变大，气体被释放出来，从而产生声音。这种现象被称为“关节弹响”。

八、下背部训练动作女生？

杠铃划船

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杠铃划船，其实在各大健身房都有不少达人会做的一个动作，除了用手柄之外，还可以用一块毛巾绑住杠铃一头，然后放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，进行抬举。

引体向上

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最后，就让我们回归原始，说说这最经典的训练——引体向上。引体向上的方法不需要说大家都知道，

不过对于它的握法有很多不同的方式，以此针对不同的肌肉群，这样的话会让你调整如何训练自身。

九、伸展运动指什么？有哪些？

按常理说，拉伸运动如果是在激烈运动后马上进行的，并且存在喘粗气，心跳过速现象，那就是无氧运动。这不可取。应该是剧烈运动后，稍事休息，使气息和心跳恢复正常，然后再做拉伸或其他放松运动，这样的运动是有氧运动，对身体是有好处的。

十、伸展运动打一个动物？

答案应该是属相猴，因为他是申（伸）猴。属猴的人志存高远，反应快，具有见机行事的才干！之所以如此，是因为属猴人行动活泼好动且伶俐，才智高且具优秀的头脑，善解人意，与时俱进，紧跟潮流！属相猴的人精力充沛、热爱生活，渴望美好生活，愿意为了美好生活而付出努力！他们具有好奇心，敢于冒险，喜欢刺激，憧憬自由无拘无束的生活！