一、斯坦福高效睡眠法？

1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。

2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。

因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。

3.平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。如果要早起一小时，早睡一小时还不如少睡一小时。

4.设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6点四十是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。

5.光脚踩一下地板有助于清醒。

6.用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成。

午饭后及下午适合相对简单的工作。

7.午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆。 8.连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。

二、怎样才能达到小学语文课堂的高效？

一、改善教育方法，提升教学质量

由于时代发展的要求，新课改的不断发展，需要进一步改善教学的方法，崭新的教学理念更广泛的应用于教学中。在如今社会中，多媒体教学已经深入到新课改的教学中，古老、呆板的教学已经不再适用于现在的课堂，或者说不能再满足老师和学生对于课堂的要求。在教学过程中，老师们可以利用新媒体等设备进行教学，有效的培养学生对学习的兴趣，同时在教学中还可以增加学生们喜闻乐见的游戏，能够让学生更有精神的投入到学习中去。

小学生阶段学生的领悟能力和理解能力都十分有限，老师不能把教学局限于课本之上，更重要的是要让学生体会语言文字的魅力。

二、营造良好的学习氛围，激发学生学习兴趣

在新课改小学语文的学习以及教学中，学生和老师都需要一个和谐、自由、快乐、轻松的学习氛围，而不是一味地为了完成学习任务和应付考试。在小学语文课堂教学中多设置情景，让学生自然地走入文本，理解文本，营造活跃的语言环境。语文的学习是个漫长的过程，在这个过程中需要学生养成一个良好的学习习惯。小学阶段正是人生阶段的开始，在小学阶段打好学习的基础对于以后的学习也有着至关重要的作用。所以在小学阶段培养出学生浓厚的学习兴趣对于老师来说也是个挑战。然而良好学习习惯的养成首先要激发学生的学习兴趣，点燃学生的学习激情。

三、怎样高效独处？

高效独处是指通过自我思考和反省，提高个人认知和能力水平的一种方法。以下是一些高效独处的方法：

列出自己的目标和计划

高效独处的前提是要有明确的目标和计划。可以列出具体的目标和任务，然后根据计划逐一完成。

预先制定一个清单

在开始独处之前，可以写下一份清单，涵盖要完成的任务、要思考的问题等内容。

集中精力

不要在独处时让自己分心或遮掩自己的感觉。可以通过听音乐、打坐、冥想等方式，将注意力集中到内心世界，放松身体、思维和情绪。

打造一个独特的空间

在家中或办公室创建一个独特的空间，使自己更容易集中注意力和思考问题。

保持正念

在独处时，不能让负面情绪和消极想法占据自己的内心，需要保持正念，用积极的方式看待自己和周围的事物。

定期回顾与总结

定期回顾自己的独处时间，反思自己的成长和进步。通过不断总结提高自己的认知水平。

总之，高效独处需要一定的时间和耐心，需要认真思考和积极反省。只有在这样的情况下，才能够有效提高个人的认知水平和个性素质。

四、怎样高效预习？

1、选择省时的预习方法

预习时，尽量用朗读、速读、筛读等费时比较少的方式预习，少用或不用精读、笔记、背诵等费时费力的方法。

2、不同科目用不同的方法来预习

（1）语文和英语的预习，多用朗读。

（2）理科特别是数学，教材内容可分为概念引入、公式推导、例题讲解。

3、预习中要边阅读边记笔记

预习笔记有两种：—种是记在书上，另—种是记在本上。在书上做笔记，就是边细读，边在书的空白处或有关内容下圈点勾画或批注；在笔记本上做笔记，就是—边细读，一边把重点和不懂的内容纲要记在本上。

4、阅读与查资料相结合

在预习阅读过程中，对不认识的生字，不懂的生词和不懂的内容，要立即查字典、词典和其它参考资料，把生字、生词在书上注音、注解

5、独立思考发现问题

五、睡眠怎样形容？

1. 充足睡眠精神爽,工作热情劲头强。萎靡不振睡眠少,无精 打采出事端。身体亚康有病状,口干目赤面无光。美满家庭春满园, 幸福健康好睡眠。

2. 夜色越来越深了,你的心头还有牵挂,若要人生多快乐,记 得给自己减减压,生命有太多不如意,有时就要学会放下,明天还要 继续忙。

六、手机怎么开启睡眠模式达到省电效果？

1、一般来说，开启手机的某些功能都需要进入手机设置才能完成操作，所以，我们首先点击设置，进入设置选项。

2、在设置中，系统与设备栏可以看到电量与性能的设置选项，我们点击进入。

3、在电量与性能中，有省电优化与智能场景省电等，我们点击智能场景省电的场景配置，如下图

4、这样，我们就进入的场景配置设置，可以看到有一个选项也就是睡眠模式，如下图所示，

5、睡眠模式默认是关闭的，我们点击即可将该模式打开，如下图。

6、这样，手机就可以自动关闭WiFi，蓝牙，手机热点等功能了，达到一定的省电效果。

7、当然，我们如果要保持WiFi开启，最好关闭该模式。

七、空调开睡眠状态还能达到恒温吗？

接近，睡眠模式主要是静音效果好，还有温度适宜啥的，其它无异，并不是说空调进入节能模式，另外一般变频空调温度比较恒定，其它的一阵阵的

八、怎样高效阅读理解？

1. 预览：在开始阅读之前，先快速浏览一遍文章，了解大致内容和结构。

2. 划分段落：将文章划分为几个部分，每个部分都有一个主题句，这样可以帮助你更好地理解文章的主旨。

3. 找出关键词：在阅读过程中，找出文章中的关键词，这些词通常是理解文章的关键。

4. 做笔记：在阅读过程中，做一些简单的笔记，记录下你的理解和感想。

5. 总结：在阅读完一段或一篇文章后，尝试用自己的话来总结一下你读到的内容。

6. 复习：定期回顾你的笔记，这可以帮助你巩固记忆。

7. 练习：通过做一些阅读理解题来提高你的阅读理解能力。

8. 深度阅读：对于一些重要的或者难以理解的内容，可以进行深度阅读，反复阅读，查阅相关资料，深入理解。

9. 保持专注：阅读时尽量避免分心，保持专注可以提高阅读效率。

10. 适当休息：长时间阅读会让人感到疲劳，适当的休息可以帮助你恢复精力，提高阅读效率。

九、怎样洗澡快速高效？

打开花洒水热后冲洗20秒，确保自己身上全湿了，但是不需要冲洗的太透彻 涂肥皂20秒 快速的涂肥皂法：脖子胳膊腿露在外面，先均匀的涂上一层，然后把肥皂放到肥皂盒里 双手迅速将肥皂抹匀，该挠的地方挠两下 夏天不需要天天都涂肥皂涂的很仔细的，只需要在特殊几个汗多的地方简单涂抹一下就可以了 冲洗干净2分钟 如果冲不干净则很麻烦 这2分钟内，还需要争取点时间涂洗面奶 如果肥皂涂抹的不多，1分钟基本上就可以搞定 这样，3分钟不到澡就洗好了。

如果要洗头 第一步多加10秒把头发淋湿 第二步多加10秒涂洗发水 第三步先冲头，头发冲干净后涂护发素 按摩护发素至少需要1分钟，可以倒数60秒 第四步大冲洗，护发素可以不用冲洗的太干净，这样头发的效果和柔顺度会好一些 大约会耗时5-8分钟，因为身上的护发素冲干净比较难

十、怎样高效背单词？

1，了解背诵单词的原理，刚出生小孩开始牙牙学语的时候，经常听到“小手让妈妈摸摸”，“你好啊，握握手”，“我要东西，伸出手”之类的话，小孩自然而然记住了手这个词了，这就说明了学单词要结合多个场景，不停重复，重复这个单词用法，那么就深深记住了这个单词了。

2，灵活用网络工具多阅读学单词，现在互联网那么发达，随便找一个英文软件，里面有很多英文文章，我们可以选择自己最喜欢的话题，比如国际新闻、娱乐新闻、体育新闻和财经新闻等等，记住一定要找自己感兴趣的文章，只要有了兴趣，就有动力坚持看下去，当开始扫一下一篇文章，满眼都是生单词的时候，可是使用软件的点击单词显示单词发音及意思的功能，记住不要用笔记，学英语和学司法、学语文不同，他是非母语语言，要讲究闪现频率，第一天看这篇新闻文章，遇到了这个单词，第二天读同题材的新闻文章，也遇到这个单词，那么每天坚持，这些题材领域的单词闪现频率就高了，单词自然深深记住了，切换其他话题也同样的做法。

3，看视频看电影学英语，大多时候我们看电影，下面都会有字幕，不要担心看字幕会英语学习，其实不是的，相反看字幕会对学英语有非常大的帮助，和看文章一样，但是比看文章更轻松，也很好的坚持下去，多看电影总会有大量单词复现，脑海自然就记住了。

4，多听听英语歌曲，哎呀这是可是一件很享受的额事情，可以在走路的时候，开车的时候都可以听听，享受的同时不花一点时间，歌词一般都很简洁，而且很有内涵的，陌生单词也不会很多，多听听就会联想到一句英语歌的几个单词了，还会把单词和语境无意识中结合起来了，这样就怎么也不会忘记这个单词了。