一、高强度间歇有氧运动有哪些？

1、可以选择开合跳：标准的开合跳，就是双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，同时双手要配合从大腿两侧向上推，当双脚呈现打开的状态时，双手应该是推到最高点，击掌的状态。

如果体力不够，可以稍微降低难度，左右双脚交替向侧方踏出去，然后同时向上抬手臂。

高强度版持续50秒，低强度版持续10秒。

2、深蹲也很好，双脚打开站立，双手抱拳，身体挺直，直接进行深蹲。如果体力和身体素质允许的，可以进阶做深蹲跳，同时加上旋转的动作，来回跳跃。首先在原地做深蹲动作，然后向上跳的同时给自己一个向前的力，跳到前方，落地的同时向下蹲。

注意背部，不要弯腰，是臀部往下，脚后跟先着地。然后跳跃转身，落地的时候依然是下蹲姿势，重复这样的来回深蹲跳的动作。深蹲跳持续50秒，简单的深蹲持续10秒。

二、高强度间歇运动（HIIT）和有氧跑步，到底哪个更减？

当然是后者，如果你体能好的话，既能锻炼和提高心肺功能，针对腿部还能起到减脂和塑形的效果

三、哪些运动是高强度间歇运动？

可以骑自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。

比如组合在一起安排可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，纵跳摸高50个，拳击100击，等等很适合家庭原地训练，但强度会很大，对心肺功能的刺激很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行。

四、有氧运动连续还是间歇好？

有氧运动的连续和间歇训练都有其各自的好处，选择哪种方式取决于您的健康状况、目标和个人喜好。以下是对连续和间歇训练的一些解释和优势：

1. 连续训练：连续有氧运动是指您在一段时间内以持续的、相对较低的强度进行运动，如慢跑、快走或长时间的有氧运动课程。连续训练有以下优势：

   - 改善心肺耐力：连续训练可以增加心脏和肺部的耐力，提高氧气输送和利用效率。

   - 燃烧脂肪：较低的强度和较长的时间可以帮助身体更多地依赖脂肪作为能源，促进脂肪燃烧。

   - 增加持久力：连续训练可以增强肌肉的耐力和持久力，使您能够进行更长时间的运动。

2. 间歇训练：间歇有氧运动是指您在高强度运动和低强度休息之间交替进行的训练，如高强度间歇训练（HIIT）。间歇训练有以下优势：

   - 提高代谢率：高强度间歇训练可以在短时间内提高代谢率，使您在运动后继续燃烧卡路里。

   - 增加心肺功能：间歇训练可以提高最大摄氧量，增强心肺功能。

   - 节省时间：由于高强度间歇训练的效果，您可以在较短的时间内完成一次有效的训练。

综上所述，连续训练适合那些希望增加心肺耐力、燃烧脂肪和增加持久力的人。而间歇训练适合那些希望提高代谢率、节省时间和增加心肺功能的人。最佳选择取决于您的个人目标和身体状况。无论选择哪种方式，都应根据自己的能力和舒适度进行适度的锻炼，并在开始新的运动计划之前咨询医生或健康专业人士的建议。

五、高强度间歇训练是有氧还是无氧？

是二者的给合。

高强度间歇训练可以用来锻炼心肺功能、冲击速度，还可以增强身体素质，不仅能够锻炼全身的肌肉，而且运动过程当中还可以加速血液循环，能够提高患者的心肺功能，而且可以燃烧体内的脂肪，有减肥塑身的效果。

六、关于有氧运动间歇休息时间？

1、只要运动就会消耗一定的能量，不要在时间上过多的较真。

2、如果你能坚持的话，每天运动1小时就够了，但一定要保证出汗。

3、运动期间当然可以休息一会，但是不能过久，以5分钟左右为宜，不要让体温下降过快，让脂肪继续燃烧。

祝你拥有一个健美的身材。

七、十大高强度有氧运动？

1、有氧慢跑：　　十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。　　

2、游泳：　　游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。　　

3、跳绳：　　当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。　　

4、波比跳：　　波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量

足球，排球，篮球，仰卧起坐，俯卧撑，立定跳远，铅球，扒河等！

八、中高强度有氧运动有哪些？

中高强度运动包括慢跑、快跑、游泳、椭圆机、健身操、跳绳、网球、足球、篮球、橄榄球、骑自行车等，这些运动都可以帮助提高人体的新陈代谢，对有氧运动耐力也能有显著改善，从而提高体能水平。

此外，还可以锻炼肌肉，获得更好的身体结构，减少脂肪，增加肌肉量，提高食欲，改善免疫力和心肺功能，增强抵抗力，减少疲劳。

九、什么是高强度有氧运动呢？

高强度有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，高强度有氧运动是指强度高且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度中高上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

十、早上空腹做高强度间歇有氧训练吗？

最好不要

如果计划进行低至中等强度的有氧运动，例如快走或慢跑，可以考虑在空腹状态下进行。在空腹状态下进行有氧运动可以更好地促进体重减轻，因为身体会从存储的脂肪中获取能量。

但如果想进行高强度的有氧运动，例如长距离跑步或高强度间歇训练，最好在饮食后一段时间再进行。

因为在进行高强度有氧运动时，身体需要更多的能量来支持运动，而空腹状态下缺乏足够的能量供应。