一、什么运动可以练臀？

深蹲、弓步蹲、跪姿侧抬腿等动作，这些无氧动作可以强化臀型，提升臀线，雕刻好看的臀腿曲线，提升魅力指数。

坚持臀部训练可以让你腰腹显得更细，双腿视觉上显长，有效提升身材比例，让你穿衣服更好看。

二、什么运动可以练肌肉？

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

三、练什么运动可以把腿练长？

腿是不会变长了，只要是生长闭合的人，也就是发育结束的人，都是没可能的了 但是，可以通过减肥，使腿变细，让腿看起来显得修长 个人建议，是每天坚持进行慢跑，不用太长，大约20分钟到30分钟 通过慢跑可以减脂，使腿的粗度变小 然后，在家可以做腿部的拉伸和摆动 看电视或者杂质的时候，侧躺，抬起一边的腿，每次10下，两侧10下为一组 做5组左右 过一段时间，会有效果的

双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，，再换反方向做一次，以此为一组，共做20组。

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，一共做20次。

双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。

趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组。

平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒，一共做20次。

希望能帮当你！

四、做什么运动可以练肌肉？

你好 想增加肌肉必须要做抗阻力训练 通常就是力量训练 通过力量训练将肌纤维撕裂 然后补充足够的蛋白质 让肌肉再生长修复 肌肉就可以慢慢变大变粗 从而达到增肌效果和目的 力量训练时间不低于45分钟 例如胸部训练4个动作 每个动作4-6组 每组动作选择适合自己的重量做8-14个即可 做完后将胸部拉伸5-10分钟左右 补充蛋白质 注意合理休息 让肌肉有充足修复时间

五、什么运动可以练指力？

由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷"千斤腕"。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

六、什么运动能练胆量？

许多高难度运动都需要勇气和决心，例如攀岩、跳伞、潜水、滑雪等。

此外，练习格斗运动如拳击、跆拳道等也需要一定的胆量和自信心。但是，任何运动都需要逐渐增加难度和挑战自己，才能不断提升自己的勇气和胆量。

七、上午适合练什么运动？

一.伸展

早晨做拉伸对韧带的松弛非常好，做压腿、弓步下压以及踢腿锻炼；也可做双臂悬吊的拉伸锻炼，这些能改善腰腿、肩背的韧带肌腱的舒展度和延伸性，使关节更灵活，也有利于体姿线条的优美。但在伸展前要充分做好关节筋腱的热身活动，以免被拉伤。

二.有氧慢跑

早上，有一个很好的领域，空气新鲜，负离子，在这种环境中进行有氧运动，对身体非常有益，时间或距离可以短，运动很小，禁食脂肪减肥的影响更好，它也在精神的精神中起着作用。

三.动力练习

早上，没有强大的强度仪器训练，但适当做一些自由手电阻动力运动仍然可以，就像水平杆上的纤维，并行臂柔性，俯卧撑，墙壁马匹和墙壁马匹和墙壁马匹和墙壁马匹和自由手，这些有利于肌肉力量的提高。

八、上了环多久可以运动练形体？

一般建议上环后至少等待一个月时间，并在医生的指导下慢慢开始运动练形体。因为安装环后需要一定的时间让身体适应，如果过早开始运动可能会导致环移位或其他不适。尤其是在运动强度较大的情况下，更需要等待身体彻底适应后再开始练习。如果想要通过运动来练出好的形体，除了安装环后慢慢开始练习外，还需要注意饮食健康和科学的饮食搭配，有氧运动和力量练习的平衡等因素。

九、练什么体育运动项目可以长高？

弹跳运动

有助于长高的运动有引体向上、打篮球、打羽毛球等室外运动。

想要长高，除了在饮食上多增强营养，也需要适当运动才能够帮助长高。运动上主要是多做一些弹跳运动，比如引体向上、打羽毛球、打篮球等运动都是属于弹跳方面的运动。

关于运动一定要长期坚持，每天可以坚持40分钟以上的运动时间，运动前后要做好拉伸工作，适当的拉伸也能够帮助长高，而且还能够防止运动过程中抽筋。室外运动可增加阳光照耀，对维生素D合成有益。

如果因为遗传因素而导致无法长高，可以在少年时期在医生的指导下打生长激素帮助增高。

十、做什么运动练肌肉最快？

胸部训练 平卧举 起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法：上举时呼气，下落时吸。