一、伸拉运动起始于？

拉伸是古代文化中最古老的治疗形式之一，具有悠久传统的医学教育。东汉神医华佗的五禽戏就是模仿动物的姿态进行静态和动态的拉伸，只是名称不一样而已，在土尔库大学的医学史记载，希腊医学教父希波克拉底(西元前460-377年)已经在他的著作中规定了使用压揉和拉伸的方式进行治疗。

大家都知道五禽戏是中国民间广为流传的也是 流传时间最长的健身方法之一,五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。由东汉医学家华佗创制，通过模仿老虎、猴子、鹿、鹤、熊的动，作来进行锻炼。据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不，聋，眼不花，牙齿完好，饮食不减，达到百岁高龄。

现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏可以使人体的肌肉和关节得以舒展，有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

那为什么五禽戏有这样神奇的效果呢?因为它融入了拉伸技术，在动作过程中把我们的肌肉，肌腱拉长了，使我们的关节活度提高，自然血液循环,代谢都会提升了。

无论对于正常人的健康而言，还是对于专业的运动员而言，柔韧性都是重要的因素之一，身体是一部最精密的机器，全身 600 多块肌肉，任何一个部位的肌肉僵硬都会影响其相协同，或者相拮抗的肌肉的功能及柔韧性，(因为肌肉链的关系)僵硬没有弹性的的肌肉会压迫我们的血管神经，导致我们的循环代谢受限，关节活动幅度变小，肌肉张力的不平衡直接导致骨骼的偏移和错位,错位的椎体又会压迫神经导致疼痛麻木，或者椎间盘突出等情况出现。因此保持肌肉张力的平衡是防止脊柱相关疾病发生的最有效的手段,拉伸又是各种方法里面最简单有效。

二、伸筋的好处？

伸筋有益处。1. 伸筋可以改善肌肉僵硬和酸痛，有助于身体的放松与恢复，对于预防关节和肌肉疼痛方面十分重要。2. 进行伸筋可以增加身体的灵活性，改善身体的平衡感，减少运动伤害的几率，适合各种年龄层的人进行。3. 进行伸筋还可以帮助人们减轻压力，减轻疲劳，提升精神状态，改善睡眠质量。综上所述，伸筋的好处非常多，可以对身体健康带来积极的影响。

三、跑步后多长时间做伸拉运动？

运动后拉伸的好处运动后需要拉伸多久很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。

四、什么是伸拉？

相信很多人不止一次听过拉伸的重要性，运动前拉伸防止受伤，运动后拉伸有助于恢复。那么，拉伸到底是在拉什么呢？在舞蹈、体操等运动中，经常听到拉韧带，韧带拉开了，才能做一些高难度或者更加符合审美的动作。他们经常进行压腿，我们很多人拉伸也是压腿，难道拉伸就是拉韧带？

韧带是连结骨与骨，保护关节的致密结缔组织，在伸长4%之前就会开始撕裂。韧带拉长只会使关节稳定性变低，容易受伤。舞蹈、体操等运动员需要很好的相对力量来弥补韧带拉松之后丧失的稳定性，一般人还是不要拉韧带。

除了拉韧带，拉伸还有一个说法，就是拉筋。俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。中医理论里的筋不好理解，如果把这里的筋理解成筋膜，就和现代的拉伸意义比较接近了。筋膜是包裹肌肉纤维的结缔组织，有保护肌肉的作用。

现代拉伸训练，其实是指拉伸筋膜和肌肉两部分，肌肉只要被拉长一点，就可以为关节活动范围带来可观的提升。拉伸出现的疼痛，很大部分是筋膜刺激皮下神经引起，不是韧带造成的。拉伸的疼痛感，是神经在保护我们组织的反应，提醒我们不要长时间拉伸肌肉，免得肌肉受伤和拉开韧带。对于新手而言，每个动作的拉伸时间30秒就差不多了。

五、什么叫背伸运动?

背伸运动通常指的是一种主动伸展身体上半部分脊柱和背部肌肉的运动。这种运动可以增强背部肌肉的力量和弹性，改善姿势，减轻背部疼痛和僵硬。背伸运动包括多种形式，如坐姿、站姿、俯卧、仰卧等，可以根据个人情况和需要选择适合自己的方式。在背伸运动过程中，需要注意正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力或损伤肌肉和韧带。建议在专业人士的指导下进行背伸运动，以避免不当操作对身体造成伤害。

六、伸拉器怎么用？

【使用方法】1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6.坚持锻炼，健美效果显著。

七、伸拉结的编法？

将要打结的两根绳子放在一起。

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另一根短的横着放在底部，短绳打一个交叉，一头在两根绳子的底部一头在上部。

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再用一头在两根绳子的底部，一头在上部方法打十字结，每一步都拉紧。

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重复上面的步骤，多打几个可大功告成。

八、小班伸拉摸脚教案？

第一篇： 活动目标 1、初步认识和了解小脚丫。

2、知道爱护、保护脚，讲究脚的卫生。

活动准备 1、课件-照片：谁的脚大 2、音乐：放你的小脚丫 活动过程 一、导入主题：脚丫 1、音乐：放你的小脚丫 幼儿听音乐做动作，激发幼儿自由表现脚的本领。

2、出示照片：比比谁的脚大，激发幼儿兴趣。

瞧：这两个小朋友在干什么？ 你也和旁边的小朋友比一比谁的脚大？（幼儿相互交流，模仿脚的动态活动。

九、婴儿伸拉正确姿势？

婴儿伸拉是婴儿日常生活中的一项重要运动，可以帮助婴儿锻炼肌肉、促进身体发育和提高运动能力。以下是婴儿伸拉的正确姿势：

平躺姿势：将婴儿放在平坦的地面上，令其躺在背部上。注意，婴儿的头部要放在平坦的垫子上，以保持颈部的稳定性。

伸展手臂：将婴儿的手臂轻轻向两侧展开，使其与肩部呈90度角。可以轻轻握住婴儿的手腕，然后向两侧轻轻拉伸。

伸展腿部：将婴儿的腿部轻轻向两侧展开，使其与髋部呈90度角。可以轻轻握住婴儿的小脚踝，然后向两侧轻轻拉伸。

保持姿势：将婴儿的手臂和腿部保持在伸展的状态下，可以保持5-10秒钟左右，然后再慢慢恢复原状。

需要注意的是，婴儿伸拉应该是轻柔、缓慢、温和的，不要用力过猛或者过度拉伸。同时，如果婴儿在进行伸拉时感到不适或者不愿意，可以暂停伸拉，或者减少伸拉的时间和幅度。

十、伸拉桌子怎么折叠？

具体步骤如下:

1.下图是一张已经完全打开的餐桌，是个圆桌，下面来折叠去伸出的部分。

2.白色的部分是伸出来的，先用手往外拽白色的边，拽的时候最好两个手一起，因为这样两边用力时均匀的，不会对桌子造成伤害。

3.拽开后轻轻往下按压，多余的桌子就会缩进下面的暗槽里。完全推进去就可以了。按压时也要两边用力均匀哦。

4.这样缩进去肯定是不美观的，会看见暗槽边有一个向上盖得板，把他搬上去，就好看多了。

5.盖上板子后是不是都不知道这以前是个圆桌呢，另外一边也用刚才相同的办法缩回去。

6.这就是伸缩后的餐桌了，变成了长方形。