水果：

新鲜水果富含维生素、纤维和抗氧化剂，有助于提高免疫力，促进消化系统健康。

蔬菜：

蔬菜是人们日常膳食中不可或缺的一部分，富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康。

全谷类食物：

全谷类食物含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和胆固醇水平。

坚果和种子：

适量的坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和抗氧化剂，有助于保护心脏健康。

鱼类：

富含奥米加-3脂肪酸的鱼类有助于降低心脏病风险，并对大脑发育和功能有益。

家禽：

家禽是优质蛋白质的来源，同时富含维生素B和矿物质，是均衡膳食的重要组成部分。

乳制品：

乳制品是优质蛋白质、钙和维生素D的主要来源，有助于维持骨骼健康。

豆类：

豆类富含植物蛋白、膳食纤维和各种维生素矿物质，对心脏健康有益。

肉类：

肉类富含蛋白质、铁和锌，是维持体力和免疫系统功能必不可少的一部分。

全脂奶：

饱和脂肪、钙和维生素D等营养素丰富的全脂奶，是优质营养的来源。